1. Haz un balance del año
Es necesario hacer balance del año acabado y preguntarse qué personas o cosas te han aportado pensamientos positivos y negativos. De esta forma, te permites tomar un tiempo para apreciar los pequeños detalles que han formado parte del día a día. Así se descubre lo que realmente nos hace felices o de lo que nos tenemos que desprender porque no nos hace bien.
2. Establece objetivos
Una vez hecho este balance, es importante anotar una serie de objetivos a conseguir en el nuevo año que comienza. Para conseguir estas metas, la revista Forbes (Simón, 2019) da una serie de consejos, los cuales recopilamos a continuación:
- Define unos objetivos claros y realistas, ya que si son muy inalcanzables acabarás por desmotivarte y será más frustrante que útil.
- Afronta tus miedos, aunque aparezcan pequeñas dudas, si da un poco de miedo es porque “tus metas son lo suficientemente motivadoras como para continuar adelante”.
- Cuando algo no salga de la manera que esperas, no te pongas excusas, son una pérdida de tiempo y solo harán que pierdas el rumbo.
- Trata que esa meta “vaya en consonancia con tu vida personal”. Es esencial que ambas partes (laboral y privada) se complementen y puedan seguir un mismo camino.
- Escucha consejos de profesionales que hayan logrado alcanzar su objetivo, sabrán aconsejarte sobre cómo llegar tú al tuyo.
- No tires la toalla si algo no sale como esperabas, fallar es una manera más de aprender.
3. Mantén una actitud positiva
El estar sano se asocia directamente con la ausencia de la enfermedad. En cambio, generalmente pensamos nada más que en las que nos afectan físicamente, pero, ¿y las enfermedades mentales? También deben ser tenidas en cuenta. De hecho, Rossi (2005) señala que la salud es “un completo estado de bienestar físico, psicológico y social”.
Para conseguir mantener una actitud positiva primero es necesario darse cuenta de qué pensamientos son los que prevalecen en ti, si los positivos o los negativos. Como dice Manuel De la Peña, M.D., Ph.D. (2021), “tenemos que entrenar nuestra mente, hablarnos en alto” o, dicho de otra forma, “resetearlo para lograr mecanizar la positividad de tus pensamientos”. Solamente entrenándote día a día en ello, podrás “activar” el pensamiento positivo.
Cabe destacar que hay dos factores que influyen negativamente en tratar de mantener una actitud positiva frente a los problemas y a la vida. Estos son el alcohol y el tabaco, según apuntan Lara, Bermúdez y Pérez-García (2013). Además, en la investigación realizada por estos autores, concluyen con que el optimismo, la autoestima y el sentimiento de satisfacción general con la vida, tienen un “efecto beneficioso para la salud”.
4. Permítete equivocarte
Hay veces que el camino se hace cuesta arriba o tomamos decisiones de las que después nos podemos incluso arrepentir. Pero la clave es en no ser tan autoexigente con uno mismo y permitirte equivocarte. Como decía Paulo Coelho, “nacimos para cometer errores, no para fingir ser personas perfectas”.
Fuentes:
Lara, M. D., Bermúdez, J., & Pérez-García, A. M. (2013). Positividad, estilo de afrontamiento y consumo de tabaco y alcohol en la adolescencia. Electronic journal of research in educational psychology, 11(2), 345-366. Obtenido en https://www.redalyc.org/pdf/2931/293128257003.pdf.
Manuel De la Peña, M.D., Ph.D. (2021). 21 días para cambiar hábitos. Obtenido en https://institutoeuropeo.es/articulos/blog/21-dias-para-cambiar-de-habitos/.
Muñoz, C. O., Restrepo, D., y Cardona, D. (2016). Construcción del concepto de salud mental positiva: revisión sistemática. Revista Panamericana de Salud Pública, 39, 166-173. Obtenido en https://www.scielosp.org/article/rpsp/2016.v39n3/166-173/es/.
Rossi, R. R. O. R. (2005). El hombre como ser social y la conceptualización de la salud mental positiva. Investigación en salud, 7(2), 105-111. Obtenido en https://www.redalyc.org/pdf/142/14270205.pdf.
Simón, E. (2019). 10 consejos para alcanzar tus metas. Forbes. Obtenido en https://forbes.es/lifestyle/4180/10-consejos-para-alcanzar-tus-metas/.