Al acabar el año hacemos reflexión de los meses pasados: quiénes han aparecido en nuestras vidas, los problemas a los que nos hemos tenido que enfrentar, lo que hemos conseguido… Y es que cada año nuevo nos preguntamos cómo empezarlo de forma que mejore al anterior. En este artículo te damos una serie de consejos para hacerlo.
1. Haz un balance del año
El final de un año es un buen momento para hacer balance de lo vivido. Es una oportunidad para reflexionar sobre los logros obtenidos, los retos superados y las lecciones aprendidas. También es un momento para agradecer a las personas y cosas que han hecho que el año sea mejor.
Cuando hacemos balance del año, es importante centrarse en lo positivo. Esto nos ayudará a mantener una actitud optimista y a tener una visión más positiva de la vida. Podemos pensar en las personas que nos han hecho felices, los momentos que nos han hecho sonreír y las experiencias que nos han enriquecido.
A veces, nos centramos tanto en los grandes acontecimientos que nos olvidamos de apreciar los pequeños detalles. Sin embargo, son estos detalles los que hacen que la vida sea especial. Cuando hacemos balance del año, podemos pensar en los pequeños momentos que nos han hecho felices, como una conversación con un amigo, un paseo por la naturaleza o un plato de comida delicioso. Podemos identificar las personas y cosas que nos aportan pensamientos positivos y que nos hacen sentir bien. Esto nos ayudará a tomar mejores decisiones en el futuro y a vivir una vida más plena.
También es importante pensar en las cosas que nos han hecho sentir mal durante el año. Esto nos ayudará a identificar lo que no nos hace bien y a deshacernos de ello. Podemos dejar de lado las relaciones tóxicas, los hábitos negativos y las situaciones que nos generan estrés.
2. Establece objetivos
Una vez hecho este balance, es útil anotar una serie de objetivos a conseguir en el nuevo año que comienza. Establecer objetivos para el nuevo año es una excelente manera de dar dirección a nuestras vidas y alcanzar nuestras metas. Los objetivos nos brindan un sentido de propósito y nos ayudan a mantenernos motivados.
Para conseguir estas metas, la revista Forbes (Simón, 2019) da una serie de consejos, los cuales recopilamos a continuación:
Ten clara tu meta final, así será más fácil crear un camino a través del cual conseguir lo que te propongas.- Define unos objetivos claros y realistas, ya que si son muy inalcanzables acabarás por desmotivarte y será más frustrante que útil.
- Afronta tus miedos, aunque aparezcan pequeñas dudas, si da un poco de miedo es porque “tus metas son lo suficientemente motivadoras como para continuar adelante”.
- Cuando algo no salga de la manera que esperas, no te pongas excusas, son una pérdida de tiempo y solo harán que pierdas el rumbo.
- Trata que esa meta “vaya en consonancia con tu vida personal”. Es esencial que ambas partes (laboral y privada) se complementen y puedan seguir un mismo camino.
- Escucha consejos de profesionales que hayan logrado alcanzar su objetivo, sabrán aconsejarte sobre cómo llegar tú al tuyo.
- No tires la toalla si algo no sale como esperabas, fallar es una manera más de aprender.
3. Cuida tu salud mental
El estar sano se asocia directamente con la ausencia de la enfermedad. En cambio, generalmente pensamos nada más que en las que nos afectan físicamente, pero, ¿y las enfermedades mentales? También deben ser tenidas en cuenta. De hecho, Rossi (2005) señala que la salud es “un completo estado de bienestar físico, psicológico y social”.
La salud mental es definida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como “un estado de bienestar en el cual el individuo, consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida” (Muñoz, Restrepo y Cardona, 2016). En una situación de estrés, ansiedad o depresión no se puede considerar que una persona esté sana, por lo que es de vital importancia cuidar nuestra mente al igual que cuidamos nuestro cuerpo.
Para conseguir mantener una salud mental positiva primero es necesario darse cuenta de qué pensamientos son los que prevalecen en ti, si los positivos o los negativos. Como dice Manuel de la Peña, M.D., Ph.D. (2021), “tenemos que entrenar nuestra mente, hablarnos en alto” o, dicho de otra forma, “resetearlo para lograr mecanizar la positividad de tus pensamientos”. Solamente entrenándote día a día en ello, podrás “activar” el pensamiento positivo.
Cabe destacar que hay dos factores que influyen negativamente en tratar de mantener una actitud positiva frente a los problemas y a la vida. Estos son el alcohol y el tabaco, según apuntan Lara, Bermúdez y Pérez-García (2013). Además, en la investigación realizada por estos autores, concluyen con que el optimismo, la autoestima y el sentimiento de satisfacción general con la vida, tienen un “efecto beneficioso para la salud”.
Hay veces que el camino se hace cuesta arriba o tomamos decisiones de las que después nos podemos incluso arrepentir. Pero la clave es en no ser tan autoexigente con uno mismo y permitirte equivocarte. Como decía Paulo Coelho, “nacimos para cometer errores, no para fingir ser personas perfectas”.
4. Mantén un estilo de vida saludable
Mantener un estilo de vida saludable es esencial para nuestra salud física y mental. Un estilo de vida saludable incluye una dieta equilibrada, ejercicio regular, suficiente sueño y gestión del estrés.
Si estás pensando en empezar el nuevo año con un estilo de vida saludable, te dejamos algunos consejos:
- Empieza poco a poco. No intentes cambiar demasiado a la vez, ya que esto puede ser desalentador. Empieza con pequeños cambios que puedas mantener a largo plazo.
- Encuentra un apoyo. Tener a alguien que te apoye en tu camino puede ayudarte a mantenerte motivado.
- Sé paciente. Lleva tiempo crear un estilo de vida saludable. No te desanimes si no ves resultados inmediatos.
Para conseguir un estilo de vida saludable, es importante seguir estos 4 consejos básicos:
- Alimentación equilibrada. Incluir en nuestra dieta una variedad de alimentos saludables, como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.
- Ejercicio regular. Hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.
- Suficiente sueño. Dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
- Gestión del estrés. Encontrar formas saludables de reducir el estrés, como la meditación, el yoga o el ejercicio.
Fuentes:
Lara, M. D., Bermúdez, J., & Pérez-García, A. M. (2013). Positividad, estilo de afrontamiento y consumo de tabaco y alcohol en la adolescencia. Electronic journal of research in educational psychology, 11(2), 345-366. Obtenido en https://www.redalyc.org/pdf/2931/293128257003.pdf.
Manuel De la Peña, M.D., Ph.D. (2021). 21 días para cambiar hábitos. Obtenido en https://institutoeuropeo.es/articulos/blog/21-dias-para-cambiar-de-habitos/.
Muñoz, C. O., Restrepo, D., y Cardona, D. (2016). Construcción del concepto de salud mental positiva: revisión sistemática. Revista Panamericana de Salud Pública, 39, 166-173. Obtenido en https://www.scielosp.org/article/rpsp/2016.v39n3/166-173/es/.
Rossi, R. R. O. R. (2005). El hombre como ser social y la conceptualización de la salud mental positiva. Investigación en salud, 7(2), 105-111. Obtenido en https://www.redalyc.org/pdf/142/14270205.pdf.
Simón, E. (2019). 10 consejos para alcanzar tus metas. Forbes. Obtenido en https://forbes.es/lifestyle/4180/10-consejos-para-alcanzar-tus-metas/.