Esperanza de Vida en México: Comparación en 2025

En primer lugar debes entender que la muerte es para todos, algo de lo que nadie se libra. Sabemos que este año es una de las preguntas que más se ha repetido entre la sociedad Mexicana. Muchos piensan que en promedio una persona dura 80 años, pero esto no aplica en todos los casos.

En 2010 la media estaba en 74 años, en 2020 bajó hasta los 68.9 y en 2025 se encuentra en los 75.4 años de edad. El experto en Longevidad Manuel de la Peña, asegura que se pueden hacer muchas cosas para aumentar la expectativa de vida.

Los Datos Reales: ¿Cuál es la esperanza de vida al nacer hoy?

Según fuentes oficiales como la base de datos de Conapo (Gobierno de México) la esperanza de vida para el 2030 será de 77 años, y en el 2070, se ha mencionado que estará en 83 años.

En la siguiente gráfica podrás ver el número de años que de media se vivía desde 1950 hasta 2025, la estadística está de nuestro lado, ya que fuentes oficiales como la Organización Mundial de la Salud (OMS),Conapo e Inegi dan una estimación de que en pocos años estaremos pasando de los 78 años.

Esto es un claro indicador de que se están mejorando los estilos de vida, los ciudadanos comen mejor, hacen más deporte y en general se preocupan más por su bienestar. Desde el instituto Europeo de la Salud y el Bienestar social, seguimos apoyando al pueblo Azteca para que continúen reduciendo la tasa de mortalidad en mayores de 65 años.

¿Cuáles son los estados de México con mayor y menor esperanza de vida?

Nueva León va a la cabeza del estado con mayor esperanza de de vida de los mexicanos, y tras analizar distintos factores durante años, se ha llegado a la conclusión de que esto se debe principalmente a un mejor acceso a servicios de salud, hábitos de la sociedad, generalmente hacen más deporte y se mantienen más activos con su cuerpo y tienen una calidad ambiental mucho más saludable, en la tabla de abajo podrás ver la comparativa de los 5 estados con mayor esperanza.

En cambio como colista tenemos a Chiapas con una esperanza de vida en hombres de 68 años y un mes, en cambio en mujeres se mantiene en una media estatal de 73 años.

¿Qué viven más los hombres o las mujeres?

Según el consejo nación de población, la proyección de vida de las mujeres es más alto en todo el país, en 2021 era de 66 años para los hombres frente a los 73 de la mujer. En 2022 era de 70 años frente 76 de la mujer. En este caso solo disponemos de datos hasta el 2023, hemos de esperar a final de año para ubicar actualizaciones.

Todas estas estadísticas están sacadas del consejo nacional de población de México, para ello se ha tenido en cuenta la labor y el compromiso del reputado cardiólogo experto en Longevidad, el Doctor Manuel de la Peña lleva años dedicándose a investigar este tipo de cuestiones.

¿Por qué las mujeres tienen una esperanza superior?

Primero de todo debemos de entender que esto es algo orientativo, siempre hay casos y casos y no tiene por que ser el tuyo propio, pero las mujeres viven en promedio más por una serie de razones.

• Factores de Conducta: Ellas son más cuidadosas con su salud en general y tienden a buscar ayuda de un sanitario o médico más frecuentemente, es decir recurrir a los servicios de salud, lo hacen mucho más rápido que los hombres.
• Factores Biológicos: Las mujeres tienen mejores condiciones inmunológicas, es decir tienen mayor resistencia a las enfermedades, esto se lo puedes consultar a cualquier médico de Ciudad de México, Michoacán o donde te encuentres.

Para ellas vivir 75 años no es ningún reto y la vida de los hombres suele ser más corta.

Factores que elevan tu esperanza de vida (y que puedes empezar hoy)

Una vida saludable es sinónimo de calidad de vida, en México más del 60% de los adultos es físicamente inactivo (fuente: Inagi). 

Alimentación Equilibrada y Natural

Una alimentación equilibrada basada en proteínas naturales, carbohidratos y grasas saludables como el huevo, son fundamentales para estar en líneas generales saludable, evitando así los ultra procesados como la bollería industrial. Ante la posibilidad de anular esos «pequeños» placeres como podría ser un donut o algo similar, hemos de poder reducirlos al mínimo priorizando la fruta entre otros alimentos naturales.

Actividad Física Regular

Moverse cada día aun que sea media horita, es fundamental para vivir más y con mejor calidad como comenta el Doctor de la Peña en su libro «Como vivir sano 120 años», ya sea que te guste ir en bicicleta, salir a correr o simplemente hacer natación, además tiene múltiples beneficios, segregarás oxitocina que es la hormona de la felicidad.

Por otro lado y como verás más adelante tiene que ver con el último punto, ya que ayudará a la gestión y minimización del último punto.

Calidad de Sueño

Tener una calidad de sueño óptima es fundamental para poder vivir más podríamos tener un debate de horas, pero lo vamos a resumir en los aspectos fundamentales, como podría ser siempre respirar por la nariz, evitar el alcohol, tabaco y café, crea un ambiente cómodo, sin ruidos ni luces.

Con estos sencillos pasos, podrías estar dando un salto evolutivo en la calidad de tu descanso, todo es una cadena de montaje. Dormir bien fortalece el sistema inmunológico lo que te otorgará menos posibilidades de contraer enfermedades de todo tipo.

Hábitos Saludables

Tal y como te hemos comentado anteriormente, es de vital importancia que suprimas o reduzcas en caso de no poder suprimir los hábitos nacidos de tu día a día como puede ser consumir tabaco, drogas o alcohol entre otros. Debes respetar al máximo los ritmos circadianos a la hora de dormir, hacer deporte y evitar todo tipo de estreses o minimizarlos.

Sabemos que es complicado cumplir con ciertos factores como por ejemplo el estrés, irte a dormir pronto y demás, pero con una buena disciplina vas a poder conseguir una serie de hábitos que te harán invencible.

La población de México en comparación con países de la OCDE es del 36%, de la población respecto al promedio de los paises de la OCDE que es del 25,7%. Además la inversión en salud como porcentaje del (PIB) en el estado Azteca es de 5,5% respecto al 9,2% de media de los países de la entidad mencionada.

Manejo del estrés

La gestión de esta emoción es fundamental para poder vivir más, tener el cortisol tan elevado podrá traducirse en ataques de pánico, ataques de ansiedad u otros. Puedes consultar con un psicólogo especialista en tema de la ansiedad para que puedas gestionar de la mejor manera esta ansiedad, pero como requisito fundamental, deberás estar saludable, no volverte adicto al trabajo, no sobre pensar y aprender a hacer respiraciones.

Puedes complementarlo con actividades como el yoga, el taichí u otras actividades más potentes como el boxeo o las artes marciales.

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